"Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w pojedynkach dnia codziennego."

— Sosai Masutatsu Oyama
Wymagania egzaminacyjne
wtorek, 10 stycznia 2012 09:12

Wymagania dla dzieci do 14 latWymagania dla osób powyżej 14 roku życia Wymagania na stopnie mistrzowskie

 


Wymagania egzaminacyjne – informacje ogólne

O systemie stopni i egzaminach

Dla osób POWYŻEJ czternastego roku życia – STOPNIE SENIOR

W Karate Kyokushin funkcjonuje oparty na japońskiej tradycji system stopni uczniowskich (kyu) i mistrzowskich (dan). Kolejne stopnie oznaczane są różnymi kolorami pasów lub odpowiednimi pagonami (tzw. „belkami”) naszytymi na pasie. Stopnie uczniowskie (kyu) liczy się od dziesiątego kyu (najniższy stopień) w górę. Oznaczane są następująco:

10 kyu – pomarańczowy pas
9 kyu – pomarańczowy pas z niebieską belką
8 kyu – niebieski pas
7 kyu – niebieski pas z żółtą belką
6 kyu – żółty pas
5 kyu – żółty pas z zieloną belką
4 kyu – zielony pas
3 kyu – zielony pas z brązową belką
2 kyu – brązowy pas
1 kyu – brązowy pas z czarną belką

Biały pas nie oznacza żadnego stopnia i służy do zawiązywania karate-gi (stroju do treningu karate), przez osoby, które nie zdobyły jeszcze żadnego stopnia w Karate Kyokushin.

Stopnie mistrzowskie (dan) oznaczane są zawsze czarnym pasem i odpowiednią ilością złotych pagonów – od stopnia 1 dan do najwyższego 10 dan.

Aby zostać posiadaczem danego stopnia należy zdać egzamin – prowadzony zawsze przez uprawnionego egzaminatora, posiadacza stopnia co najmniej 2 dan. Do każdego stopnia przyporządkowane są odpowiednie wymagania egzaminacyjne. Egzamin składa się z technik kihon (uderzeń, bloków, pozycji), kata (form będących połączeniem powyższych technik) i kumite, czyli walki sportowej (począwszy od 6 kyu).

Egzaminy w Olsztyńskim Klubie Kyokushin Karate dla seniorów (+ 14 lat) odbywają się dwa razy w roku.

1- styczeń / luty

2 - czerwiec

Zawodnicy OKKK od 14 do 25 roku życia na stopnie 2 oraz 1 kyu, mogą przystąpić do egzaminu wyłącznie podczas ogólnopolskich zimowych lub letnich zgrupowań / obozów Karate Kyokushin.


Dla osób PONIŻEJ czternastego roku życia – STOPNIE JUNIOR

Dzieci trenujące Karate Kyokushin w specjalnie wyprofilowanych grupach objęte są systemem stopni uczniowskich kyu „junior”. System ten oparty jest na tradycyjnym, opisanym powyżej schemacie stopni i kolorów pasów, natomiast różni się doborem wymagań egzaminacyjnych – są one dostosowane do możliwości motorycznych, koordynacyjnych i psychicznych dziecka.

W systemie „junior” wymagania na stopnie od 10 do 5 kyu podzielono na trzy części – stąd w ramach jednego kyu zdaje się trzy egzaminy. Egzaminy na stopnie dla dzieci odbywają się nie – jak w przypadku dorosłych – dwukrotnie w ciągu roku, lecz mogą odbywać się częściej. Podstawowe egzaminy podsumowują półroczne okresy treningowe (odbywają się zazwyczaj w styczniu i czerwcu), natomiast dodatkowe egzaminy mogą mieć miejsce na obozach treningowych, gdzie duża intensywność zajęć powoduje, że odpowiadają one kilku miesiącom normalnego treningu w sekcji.

Egzaminów na kolejne stopnie nie można łączyć, ani pomijać ich kolejności. Każdy egzamin oznacza się opisanym powyżej kolorem pasa i czerwonym pagonem na pasie odpowiadającym danemu stopniowi junior.

Oznaczenia stopni w systemie Kyu Junior:

KYU

KOLOR PASA

BELKA

BELKI JUNIOR

10.1

POMARAŃCZOWY

- – -

1 CZERWONY

10.2

POMARAŃCZOWY

- – -

2 CZERWONE

10.3

POMARAŃCZOWY

- – -

3 CZERWONE

9.1

POMARAŃCZOWY

NIEBIESKA

1 CZERWONY

9.2

POMARAŃCZOWY

NIEBIESKA

2 CZERWONE

9.3

POMARAŃCZOWY

NIEBIESKA

3 CZERWONE

8.1

NIEBIESKI

- – -

1 CZERWONY

8.2

NIEBIESKI

- – -

2 CZERWONE

8.3

NIEBIESKI

- – -

3 CZERWONE

7.1

NIEBIESKI

ŻÓŁTA

1 CZERWONY

7.2

NIEBIESKI

ŻÓŁTA

2 CZERWONE

7.3

NIEBIESKI

ŻÓŁTA

3 CZERWONE

6.1

ŻÓŁTY

- – -

1 CZERWONY

6.2

ŻÓŁTY

- – -

2 CZERWONE

6.3

ŻÓŁTY

- – -

3 CZERWONE

5.1

ŻÓŁTY

ZIELONA

1 CZERWONY

5.2

ŻÓŁTY

ZIELONA

2 CZERWONE

5.3

ŻÓŁTY

ZIELONA

3 CZERWONE

Belkę o szerokości ok 0,8cm (+/- 0,2cm) naszywamy w odległości nie mniejszej niż 7,5 cm od początku pasa.
Belki Junior o szerokości proporcjonalnej do Belki naszywamy w odległości: pierwsza Belka Junior ok 1cm od Belki, druga Belka Junior ok 0,5cm od pierwszej Belki Junior, trzecia Belka Junior ok 0,5 cm od drugiej BJ.




Kończąc 14 rok życia adept Karate Kyokushin zachowuje posiadany kolor pasa i kolejny egzamin zdaje już w tradycyjnym systemie dla młodzieży i dorosłych.

WYMAGANIA DLA OSÓB PONIŻEJ 14 ROKU ŻYCIA

10.1

  • pozycje: fudo dachi

  • uderzenia: seiken chudan morote tsuki, seiken chudan, jodan, gedan tsuki

  • kopnięcia: hiza geri

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 5 pompek na kolach, 10 przysiadów z wyskokiem

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (bez kija lub pasa) 3 razy

10.2

  • pozycje: heisoku dachi, musubi dachi, heiko dachi, uchihachiji dach

  • uderzenia: sambon tskuki (chudan, jodan, gedan), seiken ago uch

  • bloki: jodan uke

  • kopnięcia:  kin geri, mae geri

  • techniki do kumite: oi i gyaku tsuki z pozycji do walki

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 10 pompek na kolach, 15 przysiadów z wyskokiem

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (bez kija lub pasa) 5 razy

10.3

  • wiązanie pasa

  • pozycje: zenkutsu dachi

  • uderzenia: seiken shita tsuki, seiken kagi tsuki, hiji uchi

  • bloki: gedan barai

  • kopnięcia: mae keage, uchimawashi, sotomawashi

  • ido geiko: poruszanie się w zenkutsu dachi, powtórzenie tych samych technik : zenkutsu dachi + 2 razy seiken tsuki, zenkutsu dachi + seiken chudan sambon tsuki

  • kata: taikyoku sono ichi & ni

  • techniki do kumite: mae geri z pozycji do walki

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 10 pompek na kolach, 20 przysiadów z wyskokiem,

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

9.1

  • liczenie po japoński do 10.

  • pozycje: sanchin dach

  • uderzenia: uraken shomen-gammen uchi, uraken sayu uchi, uraken hizo uchi

  • bloki: chudan soto uke

  • kopnięcia: mawashi geri, yoko keage,  kansetsu geri

  • ido geiko: poruszanie się w zeknutsu dachi z kopnięciami mae keage

  • kata: sokugi sono ichi

  • techniki do kumite: soto uke (obrona przed ciosami prostymi) w pozycji do walki

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 15 pompek na kolanach, 20 przysiadów z wyskokiem, stanie na rękach przy ścianie

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy, skok (tobi geri) na wysokość własnej głowy

9.2

  • pozycje: kiba dachi, tsuruashi dachi

  • ucerzenia: shuto sakotsu uchikomi, shuto uchi uchi

  • bloki: chudan uchi uke

  • kopnięcia: yoko geri

  • ido geiko: poruszanie się w zeknutsu dachi z kopnięciem yoko keage

  • kata: sakugi sono ni & san

  • techniki do kumite: obrona przed mawashi geri gedan, chudan, jodan

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 20 pompek na kolanach, 25 przysiadów z wyskokiem,

  • stanie na rękach przy ścianie 15 s, chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość własnej głowy

9.3

  • wiązanie pasa zgodnie ze standardem kyokushin (równe końcówki, węzeł płaski)

  • pozycje: kokutsu dachi, nekoashi dachi

  • uderzenia: uraken mawashi uchi, shuto sakotsu uchi, shuto gammen uchi, shuto hizo uchi

  • bloki: blok oburęczny - uchi uke gedan barai

  • kopnięcia: ushiro geri z obrotem i bez

  • ido geiko: kokutsu dachi (nekoashi dachi) : poruszanie się do przodu i do tyłu, obracanie się, np. kokutsu dachi + chudan uchi uke

  • kata: taikyoku sono san

  • techniki do kumite: obrona przed mae geri chudan (gedan barai) i jodan (soto uke,)

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 30 pompek na kolach, 30 przysiadów z wyskokiem

  • stanie na rękach przy ścianie 30 s

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm powyżej własnej głowy

  • kumite (walka): 1 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

8.1

  • uderzenia: tetsui oroshi uchi, tetsui yoko gamen uchi, tetsui hizo uchi

  • bloki: jodan uke/gedan barai, soto uke/gedan barai

  • ido geiko: zenkutsu dachi + jodan uke – seiken chudan tsuki, kombinacje (uderzenia i kopnięcia) – zenkutsu dachi + mae geri seiken chudan tsuki

  • techniki do kumite: obrona przed ciosami prostymi poprzez soto uke plus kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 5 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 30 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 2 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

8.2

  • uderzenia: tetsui yoko uchi jodan, chudan, gedan 2 rodzaje

  • bloki: mae mawashi uke

  • ido geiko: sanchin dachi: poruszanie się w przód i w tył, obracanie się –np. sanchin dachi + seiken chudan gyaku tsuki

  • kata: sanchin z ibuki

  • techniki do kumite: obrona przed shita tsuki (hak) i mawashi tsuki (sierp) poprzez blok i kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 10 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 3 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

8.3

  • bloki: shuto mawashi uke

  • kopnięcia: kake geri

  • ido geiko: kokutsu dachi shuto mawashi uke

  • kata: pinian sono ichi

  • techniki do kumite: obrona przed dowolnym ciosem ręką plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 15 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 4 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

7.1

  • rozumienie japońskich nazw technik, kata, pozycji

  • pozycje: kake ashi dachi

  • uderzenia: nukite, yohon, nihon

  • ido geiko: kiba dachi : poruszanie się w przód i w tył (mae kosa, ushiro kosa

  • techniki do kumite: obrona przed mawashi geri jodan i chudan i gedan  poprzez bloki plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 20 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 5 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

7.2

  • uderzenia: shotei jodan, chudan, gedan uchi

  • ido geiko: kiba dachi jun tsuki

  • techniki do kumite: obrona przed mae geri chuda i jodan plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 25 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 6 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

7.3

  • bloki: shotei jodan, chudan, gedan uke

  • ido geiko: tettsui, kombinacje (bloki i atak)

  • kata: pinian sono ni

  • techniki do kumite: odróżnianie kopnięć mawashi geri chudan jodan i gedan oraz mae geri i dopasowanie odpowiedniej obrony oraz kontry

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 30 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok  (tobi geri) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 7 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

6.1

  • bloki: jyuji uke

  • kopnięcia: ushiro mawashi geri

  • ido geiko: kaiten ido  (obroty)- np. kiba dach

  • techniki do kumite: obrony przed atakiem rękoma poprzez poruszanie się  - zejścia, uniki, skrócenie i wydłużenie dystansu plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 30 pompek na stopach, 40 przysiadów z wyskokiem, 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi ger) na wysokość 10 cm ponad głową

  • kumite (walka): 8 x 2 min

6.2

  • kata: pinian sono san

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 35 pompek na stopach, 45 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 7 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 9 x 2 min

6.3

  • bloki: haito uke

  • kata: pinian sono yon

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 35 pompek na stopach , 50 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 7 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 10 x 2 min

5.1

  • uderzenia: koken uchi

  • ido geiko: kiba dachi 45 stopni + gedan barai

  • kata: tsuki no kata

  • techniki do kumite: obrony przed atakiem nogami poprzez poruszanie się  - zejścia, uniki, skrócenie i wydłużenie dystansu plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 35 pompek na stopach, 50 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 7 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 10 x 2 min

5.2

  • bloki: koken uke

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 35 pompek na stopach, 50 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 7 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 11 x 2 min

5.3

  • kata: yantsu

  • ćwiczenia sprawnościowe: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 40 pompek na stopach, 50 przysiadów z wyskokiem, 50 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 10 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 20 cm ponad głową

  • kumite (walka): 12 x 2 min

 

 

 

WYMAGANIA DLA OSÓB POWYŻEJ 14 ROKU ŻYCIA

10 kyu

  • wiązanie pasa zgodnie ze standardem kyokushin (równe końcówki, węzeł płaski)

  • pozycje: fudo dachi, heisoku dachi, musubi dachi, heiko dachi, uchihachiji dach, zenkutsu dachi

  • uderzenia: seiken chudan morote tsuki, seiken chudan, jodan, gedan tsuki, sambon tskuki (chudan, jodan, gedan), seiken ago uch, seiken shita tsuki, seiken kagi tsuki, hiji uchi

  • bloki: jodan uke, gedan barai

  • kopnięcia: hiza geri,  kin geri, mae geri, mae keage, uchimawashi, sotomawashi

  • ido geiko: poruszanie się w zenkutsu dachi, powtórzenie tych samych technik : zenkutsu dachi + 2 razy seiken tsuki, zenkutsu dachi + seiken chudan sambon tsuki

  • kata: taikyoku sono ichi & ni

  • techniki do kumite: technika , oi i gyaku tsuki z pozycji do walki, mae geri z pozycji do walki

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 10 pompek

  • 20 przysiadów z wyskokiem

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

9 kyu

  • liczenie po japońsku do 10

  • pozycje: sanchin dach, kiba dachi, tsuruashi dachi, kokutsu dachi, nekoashi dachi

  • uderzenia: uraken shomen-gammen uchi, uraken sayu uchi, uraken hizo uchi, uraken mawashi uchi, shuto gammen uchi, shuto sakotsu uchi, shuto sakotsu uchikomi, shuto hizo uchi, shuto uchi uchi

  • bloki: chudan soto uke, chudan uchi uke, blok oburęczny - uchi uke gedan barai

  • kopnięcia: mawashi geri, yoko keage,  kansetsu geri, yoko geri, ushiro geri z obrotem i bez

  • ido geiko: poruszanie się w zeknutsu dachi z kopnięciami mae keage, poruszanie się w zeknutsu dachi z kopnięciem yoko keage, kokutsu dachi (nekoashi dachi): poruszanie się do przodu i do tyłu, obracanie się np. kokutsu dachi + chudan uchi uke

  • kata: sokugi sono ichi & ni & san, taikyoku sono san

  • techniki  kumite: technika soto uke (obrona przed ciosami prostymi) w pozycji do walki, obrona przed mawashi geri gedan, chudan, jodan, obrona przed mae geri chudan (gedan barai) i jodan (soto uke, uniki)

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 30 pompek

  • 30 przysiadów z wyskokiem

  • 30 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 5 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 10cm ponad głową

  • kumite (walka): 1 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

8 kyu

  • uderzenia: tetsui oroshi uchi, tetsui yoko gamen uchi, tetsui hizo uchi, tetsui yoko uchi jodan, chudan, gedan 2 rodzaje,

  • bloki: jodan uke/gedan barai, soto uke/gedan barai, mae mawashi uke, shuto mawashi uke

  • kopnięcia: kake geri

  • ido geiko: zenkutsu dachi + jodan uke – seiken chudan tsuki, kombinacje (uderzenia: i kopnięcia:) – zenkutsu dachi + mae geri seiken chudan tsuki, sanchin dachi: poruszanie się w przód i w tył, obracanie się –np. sanchin dachi + seiken chudan gyaku tsuki, kokutsu dachi shuto mawashi uke

  • kata: sanchin z ibuki, pinian sono ichi

  • techniki  kumite: technika obrona przed ciosami prostymi poprzez soto uke plus kontra, obrona przed shita tsuki (hak) i mawashi tsuki (sierp) poprzez blok i kontra, obrona przed dowolnym ciosem ręką plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 40 pompek

  • 40 przysiadów z wyskokiem

  • 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 8 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 4 x 2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

7 kyu

  • pozycje: kake ashi dachi

  • uderzenia: nukite, yohon, nihon, shotei jodan, chudan, gedan uchi

  • bloki: shotei jodan, chudan, gedan uke

  • ido geiko: kiba dachi : poruszanie się w przód i w tył (mae kosa, ushiro kosa , kiba dachi jun tsuki, tettsui kombinacje (blok i atak)

  • kata: pininan sono ni

  • techniki  kumite: technika obrona przed mawashi geri jodan i chudan i gedan  poprzez bloki: plus dowolna kontra, obrona przed mae geri chudan i jodan plus dowolna kontra, odróżnianie kopnięć mawashi geri chudan jodan i gedan oraz mae geri i dopasowanie odpowiedniej obrony oraz kontry

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: przedramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 40 pompek

  • 40 przysiadów z wyskokiem

  • 40 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 8 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość 15 cm ponad głową

  • kumite (walka): 5 x  2 min walki z osobami zdającymi na ten sam kolor pasa

6 kyu

  • bloki: jyuji uke, haito uke

  • kopnięcia: ushiro mawashi geri

  • ido geiko: kaiten ido  (obroty) np. kiba dach

  • kata: pinian sono san , pinian sono yon

  • techniki  kumite: technika obrony przed atakiem rękoma poprzez poruszanie się  - zejścia, uniki, skrócenie i wydłużenie dystansu plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 50 pompek

  • 50 przysiadów

  • 50 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 10 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  20cm ponad głową

  • kumite (walka): 10 x 2 min

5 kyu

  • uderzenia: koken uchi

  • bloki: koken uke

  • ido geiko: kiba dachi 45 stopni + gedan barai

  • kata: tsuki no kata, yantsu

  • techniki  kumite: technika obrony prezd atakiem nogami poprzez poruszanie się  - zejścia, uniki, skrócenie i wydłużenie dystansu plus dowolna kontra

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 50 pompek

  • 50 przysiadów

  • 50 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 10 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  20cm ponad głową

  • kumite (walka) : 12 x  2 min

4 kyu

  • ido geiko: podstawowe kroki w pozycji walki: okuri ashi, fumi ashi, kosa, oiashi (sagari)

  • kata: pinian sono go, taikyoku sono ichi ura & ni ura & san ura

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 50 pompek

  • 60 przysiadów z wyskokiem

  • 60 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 12 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  30cm ponad głową

  • kumite (walka) :  14 x  2 min

3 kyu

  • ido geiko: podstawowe kroki w pozycji walki: okuri ashi, fumi ashi, kosa, oiashi (sagari) w połączeniu z kopnięciami

  • kata: gekisai dai, tekki sono ichi

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • + 14 lat: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 50 pompek

  • 60 przysiadów z wyskokiem

  • 60 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 12 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  30cm ponad głową

  • kumite (walka) : 16 x 2 min

2 kyu

  • techniki do kumite: no kamae przejścia pod różnymi kątami

  • kata:: pinian sono ichi- go ura, tensho

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 60 pompek

  • 70 przysiadów z wyskokiem

  • 90 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 15 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  30cm ponad głową (tobi ushiro geri lub tobi ushiro mawashi geri, lewa i prawa)

  • kumite (walka): 18 x 2 min

1 kyu

  • techniki do kumite: no kamae przejścia pod różnymi kątami z kopnięciami

  • kata: saifa, gekisai sho, tekki sono ni

  • ćwiczenia sprawnościowe:

  • + 14 lat: rozciągnięcie: głowa dotyka do podłogi w siadzie z rozkrokiem

  • 60 pompek

  • 70 przysiadów z wyskokiem

  • 90 sekund stania na rękach

  • chin ups - wyskok kolanami do podbródka (przez kij lub złożony pas) 15 razy

  • skok (tobi geri) na wysokość  30cm ponad głową (tobi ushiro geri lub tobi ushiro mawashi geri, lewa i prawa)

  • kumite (walka) : 20 x 2 min

 

Copyright © Olsztyński Klub Kyokushin Karate 2011

stat 4u